Descifrando la Indefensión Aprendida: El Camino hacia la Autonomía

Ivana Alberto
Ivana Alberto

Psicóloga

Indefensión Aprendida
Indefesión Aprendida
Foto de Sydney Sims en Unsplash

¿Alguna vez te has sentido como si estuvieras atrapado en un laberinto sin salida, donde cada intento de escape parece en vano? Esa sensación de impotencia, puede tener raíces profundas en lo que los psicólogos llaman «indefensión aprendida«.

Imagina a un bebé que llora en busca de consuelo y atención, pero su llamado queda sin respuesta una y otra vez. Quizás la madre, influenciada por creencias arraigadas sobre la crianza, no responde al llanto del bebé. Esta falta de respuesta repetida podría sembrar en el bebé la idea de que no importa cuánto llore, no recibirá el amor y el cuidado que necesita. Así es como se forma la indefensión aprendida: la creencia de que no importa lo que hagas, no cambiará tu situación.

Martin Seligman, un psicólogo pionero en el estudio de este fenómeno, descubrió que la indefensión aprendida se desarrolla cuando una persona es sometida repetidamente a un castigo o situación negativa, sin importar sus acciones. Esta sensación de impotencia puede arraigarse profundamente en la psique de alguien, llevándolos a creer que no tienen control sobre su vida ni pueden cambiar su situación.

Para aquellos que han experimentado relaciones tóxicas con individuos manipuladores o psicópatas, la indefensión aprendida puede ser un subproducto devastador. La acumulación constante de abusos, manipulaciones y maltratos puede minar la resistencia psicológica de una persona, dejándola sintiéndose atrapada en un ciclo de desesperanza y apatía.
La víctima de indefensión aprendida puede encontrarse en un estado de ánimo dominado por la tristeza y la desesperanza. Se siente incapaz de cambiar su situación y se resigna a aceptar su sufrimiento como inevitable. Esta sensación de impotencia no solo perpetúa el ciclo de abuso, sino que también puede llevar a problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.

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Sin embargo, la recuperación de la indefensión aprendida es posible. Requiere valentía, paciencia y, a menudo, la ayuda de un terapeuta especializado. Es un proceso de reconstrucción gradual de la autoestima y la confianza en uno mismo. Implica desafiar los pensamientos negativos y autodestructivos que perpetúan la sensación de impotencia y aprender a tomar el control de la propia vida.
Salir de la indefensión aprendida no es fácil, pero es un paso crucial hacia la autonomía y el bienestar emocional. Requiere un compromiso firme de cuidar de uno mismo y rodearse de personas que apoyen y valoren tu recuperación. Es un viaje hacia la reconstrucción de tu «casa interior», donde aprendes a establecer límites saludables, a confiar en ti mismo y a cultivar relaciones positivas.
Así que, si alguna vez te has sentido atrapado en la espiral de la indefensión aprendida, recuerda que tienes el poder de cambiar tu historia. Con el apoyo adecuado y la determinación, puedes liberarte de las cadenas del pasado y abrirte camino hacia un futuro más brillante y lleno de posibilidades. ¡Ánimo, el camino hacia la recuperación está a tu alcance!

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